Sunshine Guilt: почему мы испытываем вину оставаясь дома?

Под давлением детских установок или мнения окружающих у вас может возникнуть так называемая sunshine guilt («солнечная вина») — чувство стыда из-за того, что вы не наслаждаетесь хорошей погодой. Это ощущение, когда вы знаете, что следует выйти на улицу, но по какой-то причине этого не делаете, и из-за этого испытываете неприятные чувства. И, судя по обсуждениям в социальных сетях sunshine guilt, вы не одиноки.

Термин стал вирусным весной этого года, когда пользователь TikTok Рене Рейна опубликовала видео, где объясняет это чувство: «Сейчас я испытываю чувство вины перед солнцем. На улице аномально красивый день, но я устала. И теперь я чувствую, что мне необходимо выйти на улицу, прогуляться и насладиться погодой, пока она длится. Я не могу наслаждаться отдыхом в помещении, потому что все время думаю, что должна быть на улице. В общем, мои дни испорчены».

Другая девушка описывает чувство, как будто она застряла на улице после принятия солнечных ванн с 8 утра до 4:30 вечера: «Я измотана. Мне жарко. Я умираю с голоду. Но я не могу зайти внутрь, потому что посмотрите, как сегодня красиво».

Давайте разберемся, каковы же научные основы чувства вины из-за недостатка солнечного света и как с ними справиться.

Что такое sunshine guilt?

Когда на улице хорошая погода, люди склонны чувствовать, что им следует максимально использовать этот день. Если они этого не делают, то могут появиться мысли, что подводят себя или не заботятся о себе должным образом.

Независимо от того, застряли ли вы в помещении из-за обязательств вроде работы или просто предпочитаете расслабиться дома, вина за солнечный свет — это тот тихий голос в вашей голове, который шепчет: «Все остальные снаружи наслаждаются солнечным светом, кроме тебя, так что выходи как можно скорее».

Эксперты считают, что для этого есть множество потенциальных причин. Психотерапевт Рэйчел Голдберг говорит: «Существуют как общественные, так и личные ожидания, что хорошей погодой нужно наслаждаться, создавая чувство обязанности находиться на улице и максимально использовать ее».

«Другим фактором, способствующим чувству вины за солнечный свет, является мышление дефицита или вера в то, что существует ограниченный запас чего-либо — в данном случае солнечных дней. Это может, по понятным причинам, вызывать отчаяние», — считает психиатр Гейл Сальц.

Это также называется синдромом упущенной выгоды, который в англоязычной среде получил название FoMO (Fear of Missing Out), или БПИ (боязнь пропустить интересное). FOMO также возникает, когда мы видим в социальных сетях или через окна офиса как другие наслаждаются прекрасной погодой.

Почему мы страдаем от FOMO?

В то время, когда социальные сети предоставляют бесконечные возможности сравнивать себя с другими, FOMO стал слишком знакомым чувством. Теория социального сравнения предполагает, что у людей есть естественная склонность к сравнению себя с другими. В конечном итоге это может заставить вас чувствовать себя плохо.

«С эволюционной точки зрения, быть частью группы было необходимо для выживания. Упущение групповых мероприятий могло означать отсутствие важных возможностей или ресурсов, необходимых для выживания», — объясняет Голдберг.

Чувство вины из-за недостатка солнечного света усугубляется тем фактом, что наше общество вознаграждает и поощряет производительность — не только на работе, но и во всех сферах жизни. С детства нам говорят, что нельзя терять время и сидеть без дела — иначе нас сочтут ленивыми.

В итоге многие начинают приравнивать свою самооценку к тому, насколько они заняты, чего достигли или что они делают. Это часто приводит к тревоге, депрессии или стыду.

Доктор Сальц считает, что это может быть исключительно болезненным для людей, склонных к тревожности и депрессии, а также для тех, кто часто сравнивает себя с другими людьми. Самокритика и негативный внутренний диалог могут быстро стать невыносимыми.

И хотя синдром упущенной выгоды приносит дискомфорт, это не всегда плохо, считают эксперты. На самом деле это «индикатор» или сигнал, который сообщает нам, что мы не действуем в соответствии со своими ценностями. Этот сигнал может быть позитивным, давая необходимый толчок для удовлетворения самых важных потребностей.

Как справиться с чувством вины из-за солнечной погоды

Во-первых, нужно выяснить, почему вы чувствуете себя виноватым, оставаясь в помещении. Испытываете ли вы FOMO или беспокоитесь, что у вас не будет возможности снова выйти на улицу в ближайшее время? Или, может быть, вы обеспокоены тем, что не реализуете свой потенциал? Как только вы определите, что стоит за стыдом, вы сможете напрямую справиться с этим чувством, считают эксперты.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с тревогой, чувством вины и наслаждаться текущими моментами жизни.

1. Переосмыслите свое восприятие: вместо фокуса на упущенном, подумайте о том, что приобретаете, оставаясь в помещении.

2. Не ставьте себе жестких рамок: даже небольшое время на улице может оказать положительное влияние.

3. Найдите способы интегрировать элементы природы в свою повседневную жизнь: музыка, растения, питание.

4. Практикуйте сострадание к себе: дайте себе разрешение на чувства разочарования и примите их, чтобы двигаться дальше.

5. Планируйте будущие возможности для отдыха на открытом воздухе: это поможет справиться с чувством вины и создаст то, чего можно будет с нетерпением ждать.

6. Примите, что каждый день необязательно должен быть идеальным: не позволяйте чувству вины помешать наслаждаться текущим моментом.

7. Выясните причины чувства вины: беспокойство о потере возможностей или о неиспользовании своего потенциала.

8. Откажитесь от идеи, что нужно быть всегда продуктивным: время для отдыха и восстановления также важно для здоровья.

9. Практикуйте благодарность: ведение дневника с приятными моментами помогает видеть позитивные аспекты жизни.

10. Временно отстранитесь от социальных сетей, если они влияют на ваше самочувствие негативно.