Сердце на пределе: чем грозит привычка пить энергетики

Энергетик может быстро прогнать сонливость, повысить внимание и создать ощущение прилива сил. Именно поэтому многие пьют его утром, во время работы, перед тренировкой или за рулем. Но этот эффект не означает, что организм действительно получил новую энергию. Чаще всего кофеин лишь временно подавляет чувство усталости, тогда как потребность в отдыхе никуда не исчезает.

Одна банка для здорового взрослого человека не обязательно приведет к серьезным последствиям. Но четыре банки в течение дня уже могут означать очень высокую дозу кофеина. Все зависит от марки, размера упаковки и состава напитка. В одной банке может находиться как относительно небольшое, так и очень значительное количество стимулятора. Поэтому считать банки недостаточно. Нужно смотреть, сколько миллиграммов кофеина содержится в каждой порции и во всей упаковке.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США считает, что для большинства здоровых взрослых 400 мг кофеина в сутки обычно не связаны с отрицательными эффектами. Но это не рекомендуемая цель и не гарантия безопасности для каждого человека. Чувствительность зависит от массы тела, возраста, состояния сердца, принимаемых лекарств, скорости обмена веществ и привычки к кофеину. Некоторым становится плохо уже после одной банки или чашки крепкого кофе. По данным FDA, содержание кофеина в энергетиках сильно различается. В 16 жидких унциях напитка может находиться от 54 до 328 мг.

Получается, что четыре большие банки могут дать от 216 до 1312 мг кофеина. Верхняя часть этого диапазона особенно тревожна. FDA сообщает, что при быстром употреблении примерно 1200 мг кофеина могут возникать токсические эффекты, включая судороги. Это не означает, что меньшая доза всегда безопасна. Неприятные симптомы могут появиться гораздо раньше, особенно если человек выпил несколько банок за короткое время.

Кофеин стимулирует нервную систему и временно блокирует действие аденозина, вещества, которое помогает организму чувствовать усталость и готовиться ко сну. Человек ощущает бодрость, но сердце может начать биться быстрее, давление может повыситься, а нервная система перейти в состояние чрезмерного возбуждения. Вместо ясности появляются дрожь, тревожность, раздражительность, головная боль и ощущение внутреннего напряжения.

Среди распространенных признаков избытка кофеина FDA называет учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, повышение давления, бессонницу, тревожность, дрожь, тошноту, расстройство желудка и головную боль. Иногда человек воспринимает эти симптомы как обычный стресс и выпивает еще одну банку, чтобы сохранить работоспособность. В результате состояние может ухудшиться.

Особое внимание нужно обращать на нарушения сердечного ритма. Ощущение сильных ударов, замирания или хаотичного сердцебиения нельзя игнорировать. Риск выше у людей с сердечными заболеваниями, повышенным давлением или склонностью к аритмии. Однако серьезная реакция может возникнуть и у человека, который раньше считал себя полностью здоровым.

Опасность четырех банок заключается еще и в скорости употребления. Одинаковое количество кофеина может действовать по разному, если получить его постепенно за целый день или выпить несколько энергетиков подряд. Быстрое поступление большой дозы создает более резкую нагрузку на сердце и нервную систему. Особенно рискованно пить энергетики натощак, перед тяжелой тренировкой, в жару или при недостатке жидкости.

Энергетик также не заменяет воду. Кофеин может сопровождаться потливостью, учащенным дыханием, расстройством желудка и другими состояниями, при которых организм теряет жидкость. Если напиток используется во время интенсивной физической нагрузки, человеку может казаться, что он способен продолжать тренировку, хотя его организм уже нуждается в отдыхе. Энергетические и спортивные напитки не являются одним и тем же продуктом. Спортивные напитки предназначены прежде всего для восполнения жидкости и электролитов, а энергетики содержат стимуляторы.

• Некоторые люди выбирают версии без сахара и считают их практически безвредными. Отсутствие сахара действительно снижает количество калорий, но не устраняет действие кофеина. Сердцебиение, тревожность, бессонница и нарушения ритма могут возникнуть и после напитка с нулевой калорийностью. В обычных версиях добавляется еще одна проблема. Некоторые большие банки содержат очень много добавленного сахара, иногда больше рекомендуемого количества на весь день, сообщает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США.

Следует учитывать не только сам энергетик. Кофеин содержится в кофе, чае, коле, шоколаде, некоторых пищевых добавках, протеиновых батончиках, лекарствах от головной боли и других безрецептурных препаратах. Если утром человек выпил кофе, днем несколько энергетиков, а вечером принял средство с кофеином, общая доза может оказаться значительно выше ожидаемой.

Дополнительные растительные компоненты тоже требуют внимания. Например, гуарана является еще одним источником кофеина. Покупатель может увидеть ее в составе, но не всегда понимает, что она увеличивает общую стимулирующую нагрузку. Таурин, женьшень и другие добавки не превращают напиток в полезный продукт и не нейтрализуют действие кофеина.

Особенно опасно смешивать энергетики с алкоголем. Кофеин не делает человека трезвее и не ускоряет выведение алкоголя. Он может лишь уменьшить субъективное ощущение опьянения. Человек чувствует себя бодрее, хотя координация, реакция и способность принимать решения остаются нарушенными. Это повышает вероятность выпить больше алкоголя, сесть за руль или недооценить свое состояние.

С лекарствами ситуация тоже может быть непредсказуемой. Некоторые препараты способны усиливать сердцебиение или тревожность, а другие влияют на скорость выведения кофеина. Людям, принимающим лекарства от давления, сердца, простуды, астмы, синдрома дефицита внимания или психических расстройств, стоит обсудить энергетики с врачом или фармацевтом. То же касается беременных, кормящих женщин и людей с хроническими заболеваниями.

Детям и подросткам энергетические напитки лучше не употреблять. Их сердечно сосудистая и нервная системы продолжают развиваться, а меньшая масса тела может усиливать действие кофеина. Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что Американская академия педиатрии не рекомендует энергетики подросткам. Возможные последствия включают учащенное сердцебиение, повышение давления, тревожность, обезвоживание и нарушения сна.

Недостаток сна создает замкнутый круг. Человек пьет энергетик, чтобы дольше работать или учиться, затем не может нормально уснуть. Утром он снова чувствует усталость и открывает следующую банку. Постепенно без кофеина становится трудно сосредоточиться, а попытка резко отказаться от него может сопровождаться головной болью, раздражительностью, слабостью и сонливостью.

Если энергетики стали ежедневной привычкой, уменьшать их количество лучше постепенно. Сначала стоит подсчитать весь кофеин, который поступает за день, включая кофе, чай и лекарства. Затем можно заменить одну банку водой, напитком без кофеина или обычной едой. Сон, регулярное питание, движение и достаточное количество жидкости не дают такого мгновенного толчка, но помогают поддерживать настоящую работоспособность без резкой стимуляции.

При легкой дрожи, тревожности или небольшом сердцебиении нужно прекратить употребление кофеина, отдохнуть и наблюдать за состоянием. Не следует пытаться компенсировать реакцию алкоголем, лекарствами или интенсивной тренировкой. Если симптомы не проходят или усиливаются, необходима консультация медицинского специалиста.

Сильная боль в груди, выраженная одышка, обморок, спутанность сознания, судороги или очень частое и нерегулярное сердцебиение требуют срочной медицинской помощи. В США следует звонить 911. При подозрении на передозировку кофеином также можно обратиться в Poison Control по номеру 1 (800) 222-1222. Служба работает круглосуточно. Национальный центр токсикологической помощи предупреждает, что тяжелая интоксикация может сопровождаться опасной аритмией, нарушением электролитного баланса, повреждением мышц, почек и судорогами.

Энергетик способен ненадолго сделать человека бодрее, но он не возвращает организму сон, не восстанавливает силы и не отменяет усталость. Четыре банки в день могут незаметно превратить обычный напиток в источник опасно высокой дозы кофеина.