Как снизить стресс в период выборов: 7 практических советов
Президентские выборы сказываются на психическом здоровье американцев. Это показали последние опросы, проведенные еще до покушения на жизнь Дональда Трампа и выхода Джона Байдена из гонки
А опрос Myriad Genetics показал, что 40% респондентов испытывают тревогу или депрессию по поводу предвыборного сезона. Примерно такое же количество заявило, что их «выводит из себя» количество новостей и внимание социальных сетей к политике.
Психологи утверждают, что в это время люди действительно могут испытывать повышенные негативные эмоции.
Психолог Кристал Льюис из Национального института психического здоровья считает, что наша эмоциональная реакция на политику охватывает широкий спектр: «В период, предшествующий выборам, люди испытывают целый спектр эмоций: от страха и гнева до чувства стресса, крайней грусти и страха перед будущим».
Льюис утверждает, что эти повышенные эмоции не только нормальны, но и обоснованы. Хотя если чувства слишком интенсивны или продолжительны, возможно, пришло время обратиться за помощью. Она предупреждает, что люди, у которых уже есть тревожность или депрессия, более уязвимы во время политической турбулентности.
Доктор медицины из Стэндфордского университета Нина Васан считает: «Информации достаточно, чтобы вы могли принять решение о том, за кого голосовать и что они собой представляют».
Вместо того чтобы смотреть каждое заседание, дебаты или митинг, она предложила посетить сайты кандидатов и изучить их предыдущие выступления, чтобы узнать о них в более удобном формате.
Хизер Лофтон, доктор философии, интегративный терапевт Института семейной медицины Северо-Западного университета, поддержала мнение доктора Васан, добавив: «Оставаться в курсе событий крайне важно сейчас, и это может ощущаться как вклад в происходящее». Однако Лофтон отметила, что такие «эмоционально бурные стимулы», на которые обычные люди не могут повлиять, могут проявляться в виде предупреждающих сигналов от тела — от чувства тревоги и беспокойства до неприятных мыслей и симптомов депрессии.
Мы собрали некоторые рекомендации специалистов и ассоциаций психологов, которые помогут вам защитить свое психическое здоровье во время выборов и после них.
1. Ограничьте потребление новостей
Лимитируйте время, которое вы проводите, следя за новостями и политическими дискуссиями. Установите конкретный отрезок (например, полчаса утром и вечером) для проверки новостей, чтобы избежать постоянного обновления ленты и снизить уровень тревожности. Используйте надежные источники и проверяйте факты, чтобы не стать жертвой дезинформации и манипуляций.
2. Делайте перерывы
Найдите время для увлекательных и расслабляющих занятий — чтение книг, хобби или прогулки на свежем воздухе помогут отвлечься. Занятия, которые приносят вам радость, позволяют жить настоящим моментом, а не беспокоиться, что может или не может произойти в будущем.
Попробуйте цифровой детокс, чтобы снизить уровень стресса и восстановить внутреннее спокойствие. Физическая активность также играет важную роль — занятия спортом, даже короткие прогулки, помогут уменьшить тревожность и улучшить настроение.
3. Ищите поддержку и общение
Общайтесь с друзьями и семьей, чтобы обсудить свои переживания и эмоции. Откровенные разговоры помогут вам почувствовать поддержку и снизить чувство изолированности.
Не стоит также избегать людей, чьи политические взгляды отличаются от ваших. Вам необязательно вступать в политические разговоры с каждым встречным, но общение с людьми, у которых на самом деле могут быть иные точки зрения, чем у нас, и осознание нашей общности может помочь снизить накал страстей по поводу результатов выборов.
Если стресс становится невыносимым, обратитесь за помощью к психотерапевту или консультанту. Профессиональная помощь может предложить стратегии и инструменты для управления тревогой. Участие в групповых терапевтических сессиях также может быть полезным.
4. Практикуйте осознанность и релаксацию
Включите медитацию и другие методы релаксации в свою ежедневную рутину. Даже 10-15 минут медитации могут значительно снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Используйте приложения и онлайн-ресурсы для медитации, такие как Headspace или Calm, которые предлагают руководства и упражнения для расслабления. Ведение дневника для записи мыслей и чувств поможет вам лучше понять их и справиться с ними. Записывайте как негативные, так и положительные события, чтобы поддерживать оптимистичный настрой.
5. Управляйте ожиданиями
Примите тот факт, что выборы не находятся под вашим контролем, и сосредоточьтесь на том, чем вы можете управлять. Будьте реалистичны в своих ожиданиях относительно результатов выборов и возможных последствий. Гибкость поможет вам легче справляться с любыми неожиданными ситуациями.
6. Заботьтесь о своем здоровье
Придерживайтесь сбалансированного питания, включайте в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это поможет поддерживать уровень энергии и общее самочувствие. Ограничьте потребление кофеина и сахара, так как они могут усугубить тревожность и нарушить сон. Установите регулярное время для сна и пробуждения, чтобы улучшить качество сна. Старайтесь не брать в руки смартфон перед сном и создавайте расслабляющую обстановку, чтобы подготовить тело и ум к отдыху.
7. Фокусируйтесь на действии
Вовлекайтесь в волонтерские проекты или местные инициативы, чтобы сосредоточиться на позитивных действиях и чувствовать свою значимость. Участие в таких мероприятиях поможет вам чувствовать себя более связанным с окружающим миром и уменьшить стресс.