15 признаков высокофункциональной тревоги и как с ней справиться

Также в отличие от других тревожных расстройств, высокофункциональный тип не является официальным клиническим термином, и вы не найдете его в стандартной классификации психических расстройств США (DSM-5). Скорее, это ставший в последнее время популярный термин, чем психический диагноз. И хотя симптомы могут напоминать другие формы тревожности (например, социальную тревожность, панические атаки и многое другое), добавление «высокофункциональная» просто означает, что вы, возможно, лучше ее скрываете.

Несмотря на то, что чувство подавленности — это, к сожалению, естественная часть нашей жизни, тревога может стать серьезной проблемой, влияющей на физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Если вы в последнее время чувствуете признаки беспокойства, но при этом вы достаточно успешный человек и любите быть продуктивным, возможно, эта статья для вас. В ней мы собрали мнения психологов о потенциальных признаках, причинах и способах справиться с высокофункциональной тревогой.

Что такое высокофункциональная тревожность?

И хотя это не клинический диагноз, у высокофункциональной тревожности те же симптомы, что и у генерализованного тревожного расстройства. Это беспокойство, чувство страха или ужаса. Вы также можете испытывать проблемы со сном, раздражительность, беспокойство и плохо концентрироваться. Люди с высокофункциональной тревожностью часто кажутся успешными и хорошо функционирующими (отсюда и название), но часто борются с тревогой внутри.

«Они будут хорошо справляться с работой и домашними делами, управлять своими финансами, поддерживать отношения, но они все еще бороться с тревожными чувствами и мыслями», — считает доктор медицины, психиатр Саша Хамдани.

«Два отличительных признака диагноза [тревоги] — это то, что симптомы вызывают у человека беспокойство и что он испытывает дисфункцию в своей жизни, — говорит Лорен Кук, доктор психологии и клинический психолог. — Но при высокофункциональных формах тревога и дисфункция могут быть не так заметны, и их легко спрятать за успешным фасадом. По разным причинам некоторые люди могут продолжать казаться вполне «нормальными» внешне и при этом чувствовать, что они будто тонут».

Почему возникает высокофункциональная тревожность?

Согласно исследованиям Национального института психического здоровья (NIMH), существуют различные биологические и экологические факторы, которые способны вызывают тревожность. При этом высокофункциональная тревожность может иметь корни в раннем детстве. «Это происходит когда мы начинаем думать, что наша ценность в том, что мы делаем, а не в том, кто мы есть, — считает доктор Кук. — Вам может казаться, что вы постоянно стремитесь к похвале или гонитесь за успехом. Но на самом деле вы просто «сжигаете» себя».

Помните: высокофункциональная тревожность — это не настоящий диагноз. Поэтому если вам диагностировали тревожное расстройство, и вы чувствуете, что не справляетесь с симптомами, это не значит, что вы слабее других. В некотором смысле ситуации с высокофункциональной тревогой могут быть такими же проблемными — если не более, — потому что они могут оставаться незамеченными, и окружающие не будут понимать, что человеку нужна поддержка.
Признаки высокофункциональной тревожности

Психологи считают, что ключевой аспект высокофункциональной тревожности — постоянная озабоченность тем, что думают другие, стремление им угодить и страх разозлить.

Психические симптомы высокофункциональной тревожности могут включать:

• Чрезмерные размышления и анализ
• Страх разочаровать или расстроить других
• Неуверенность в себе
• Хаотичные мысли
• Невозможность расслабиться
• Излишнее внимание к деталям

Физические симптомы могут включать:

• Проблемы с ЖКТ (диарея, запор, тошнота и рвота)
• Частые головные боли
• Боли в теле
• Путанность сознания (туман в голове)
• Чрезмерное потоотделение
• Мышечное напряжение
• Учащенный пульс
• Трудности со сном
• Покалывание или онемение в пальцах ног или рук

По словам доктора Хамдани, когда речь идет о высокофункциональной тревожности, некоторые из этих симптомов более очевидны, чем другие. По ее словам, она чаще замечает или слышит от пациентов жалобы на постоянное чувство нервозности, мышечное напряжение, головную боль из-за сжимания челюстей, сутулость и раздражительность.

А доктор Кук считает, что успешные люди часто испытывают трудности с обращением за психологической помощью, но чем дольше они ждут, тем больше вероятность того, что тревога может проявиться физически.

«Поскольку вы можете долго откладывать обращение за поддержкой, организм будет проявить симптомы как крик о помощи, — считает она. — Вы также можете обнаружить, что часто плохо чувствуете себя по утрам, когда уровень кортизола, гормона стресса, наиболее высок».

Кто подвержен риску высокофункциональной тревожности?

Эксперты считают, что все типы тревожности могут возникнуть у любого человека. Но именно высокофункциональная тревожность чаще может проявиться у успешных людей, а также женщин, мам и тех, кто ухаживает за больными.

Люди, которые сталкиваются с синдромом самозванца — когда вы сомневаетесь в своих навыках, талантах и ​​достижениях — также могут быть более подвержены риску высокофункциональной тревожности. В некоторых случаях синдром самозванца может очень хорошо мотивировать вас преуспеть на работе и в жизни — но постоянная неуверенность в себе может также усугубить тревожность в долгосрочной перспективе.

Как справиться с высокофункциональной тревожностью

И хотя высокофункциональная тревожность — это не то заболевание, которое официально диагностируют, эксперты предлагают несколько стратегий, которые вы можете применять, чтобы справиться с ней самостоятельно.

Научитесь говорить «нет»

Если вы привыкли угождать людям, то, скорее всего, вам трудно устанавливать границы в отношениях. Это происходит, когда высокофункциональная тревожность усиливается, потому что мы так заняты выполнением требований других, что у нас не остается времени для удовлетворения собственных потребностей. Чем больше мы практикуем осознанное размышление о том, чему сказать «да» и чему сказать «нет», тем больше мы учимся устанавливать границы и справляться с тем, что другие могут быть расстроены, когда мы устанавливаем эти ограничения.

Говоря «нет», вы также научитесь справляться с чужим разочарованием и поймете, что установление границ не разрушит ваш мир. Способ выйти из цикла высокофункциональной тревожности — это осознать, что вы можете быть одновременно любящим и добрым человеком, который не делает все для всех и всегда.

По возможности старайтесь давать себе 24 часа на то, чтобы ответить на запрос, — так вы не будете отвечать только из-за необходимости получить одобрение. Конечно, не стоит так долго игнорировать важное письмо от босса, но если это менее срочное дело, например, от друга, которое может подождать, не бойтесь отложить его.

Разрешите себе отдых

Если у вас напряженный график, в котором нет времени на расслабление, попробуйте запланировать отдых как задачу. Это может показаться глупым, но отдых продуктивен — особенно при высокофункциональной тревожности. Вы не сможете продолжать работу в долгосрочной перспективе, если не будете останавливаться, чтобы восстановить силы. Такие методы снятия стресса, как музыка, физические нагрузки и отдых от социальных сетей, помогут вам расслабиться и восстановить силы.

Поговорите с психотерапевтом

Терапия — отличный вариант для лечения высокофункциональной тревожности, поскольку она поможет вам понять свое поведение, получить поддержку и добиться ощутимых изменений в будущем. Чтобы найти терапевта, можете воспользоваться такими платформами, как Psychology Today, Inclusive Therapists или Open Path Collective, которые позволяют искать специалистов по почтовому индексу и вашим запросам. Если у вас есть страховка, можно также поискать специалистов, которые входят в вашу страховую сеть, или, если вам нужен более доступный вариант, попробуйте виртуальную или очную группу поддержки в сообществе.

Обсудите с врачом прием лекарств

Если ваш врач считает, что это хороший вариант, прием препаратов от тревоги также может помочь. Лекарства станут полезной поддержкой, если вы обнаружите, что вас мучают приступы паники, бессонница и вы не можете сосредоточиться, чтобы выполнить все дела за день.

Тревога (высокофункциональная или нет!) — не самое приятное чувство, но вы не должны бороться в одиночку. Если вы начали замечать, что одни и те же физические или психические симптомы проявляются в течение многих недель, месяцев или лет, а внешне вы в целом функционируете неплохо, это может быть признаком того, что вы имеете дело с высокофункциональной тревогой. В какой бы форме она ни проявлялась, не бойтесь просить о помощи и поддержке.