Как правильно пользоваться солнцезащитным кремом — чтобы отдых был безопасным

В этой статье мы подробно разберём, как и когда наносить солнцезащитный крем, какие формулы выбрать, и какие ошибки совершают даже те, кто считает, что “всё делает правильно”.

Почему солнце опаснее, чем кажется?

Многие до сих пор думают: “Да я просто погулять вышел, загар не страшен”. На самом деле всё иначе. Есть два типа ультрафиолетового излучения:

• UVA — проникает глубоко в кожу, вызывает фотостарение и морщины;
• UVB — сжигает поверхность кожи, вызывает покраснение и может привести к раку кожи.

Особенность ультрафиолета в том, что его не видно и не чувствуется, пока не стало поздно. Именно поэтому так важна ежедневная защита.

SPF — что это вообще такое?

SPF (Sun Protection Factor) — это показатель, который говорит, насколько долго вы можете находиться на солнце, прежде чем начнётся покраснение кожи.

Пример: если без крема вы обгораете за 10 минут, SPF 30 “продлевает” это время в 30 раз — до 300 минут. Но есть нюанс: это только при идеальном нанесении и отсутствии пота, воды, трения одежды.

На природе идеальных условий не бывает — значит, крем нужно обновлять регулярно, а не мазаться “один раз с утра”.

Как выбрать солнцезащитный крем?

1. Ищите надпись "широкий спектр" (broad spectrum)

Это значит, что крем защищает и от UVA, и от UVB.

2. Выбирайте SPF не ниже 30

SPF 15 блокирует только 93% UVB-лучей, а вот SPF 30 — уже 97%, SPF 50 — 98%. Разница небольшая, но при длительном пребывании на солнце важна каждая доля процента.

3. Обратите внимание на водостойкость

Если вы планируете плавать, потеть или заниматься активным отдыхом, крем должен быть водостойким (water resistant) как минимум 40 минут, лучше — 80.

4. Физические vs химические фильтры

• Физические (минеральные): оксид цинка, диоксид титана. Работают сразу после нанесения, реже вызывают аллергию.
• Химические: требуют 15-20 минут до начала действия, впитываются в кожу, могут раздражать чувствительную кожу.

Когда наносить солнцезащитный крем?

Вот ключевые правила:

• За 15-30 минут до выхода на улицу. Особенно если крем химический.
• Повторно — каждые 2 часа. Даже если написано “водостойкий”.
• Сразу после плавания, потоотделения, вытирания полотенцем.
• Даже в пасмурную погоду или зимой. УФ-лучи проходят сквозь облака и отражаются от снега.

Как правильно наносить крем?

Ошибка №1 — мы используем слишком мало крема. А ведь именно количество определяет эффективность.

📏 Правильная доза для взрослого — около 30 мл или полная столовая ложка на всё тело.

Разделим по зонам:

• Лицо и шея: 1 чайная ложка
• Каждая рука: по 1 чайной ложке
• Каждая нога: по 2 чайные ложки
• Грудь и живот: 1 чайная ложка
• Спина: 1 чайная ложка

Не забывайте про уши, затылок, стопы, кожу головы (если нет волос), и губы — для них нужен специальный бальзам с SPF.

Что ещё важно знать?

Одежда ≠ защита

Тонкая хлопковая футболка пропускает до 30% УФ-лучей. Мокрая ткань — ещё больше. Есть специальная одежда с маркировкой UPF 50+, которая действительно защищает. Если вы много на природе — стоит подумать о покупке.

🕒 Время суток имеет значение

С 10:00 до 16:00 солнечная активность максимальна. В это время лучше искать тень, носить головной убор и очки с УФ-защитой.

Дети нуждаются в особой защите

Для малышей до 6 месяцев лучше избегать солнца вообще. Для детей постарше — только физические фильтры, высокая водостойкость, частое обновление. И не забудьте — дети обгорают в два раза быстрее, чем взрослые.

Частые ошибки — не повторяйте их!

❌ "Я в тени — можно не мазаться"

👉 УФ-лучи отражаются от песка, воды, снега и всё равно доходят до кожи.

❌ "Я уже загорел — теперь защищён"

👉 Загар — это уже повреждение кожи. Это не защита, а реакция на вред.

❌ "Нанёс с утра — хватит на день"

👉 Пот, плавание, одежда стирают крем. Без обновления он просто не работает.

❌ "SPF 100 — можно жариться весь день"

👉 SPF 100 — это маркетинг. Он блокирует 99% лучей, но разница с SPF 50 минимальна. Лучше правильно и регулярно наносить крем с SPF 30-50.

Какой солнцезащитный крем взять на природу?

Вот небольшой список хороших вариантов (на 2025 год):

• Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch SPF 55 — быстро впитывается, не жирнит.
• La Roche-Posay Anthelios SPF 60 — для чувствительной кожи.
• Thinkbaby SPF 50+ — безопасен для детей.
• Blue Lizard SPF 50+ — минеральный, очень устойчив к воде.
• EltaMD UV Clear SPF 46 — хорош для лица и склонной к акне кожи.

И напоследок: солнцезащита — это не страх, а забота

Многие воспринимают солнцезащиту как что-то скучное, обязательное, почти навязчивое. Но на деле это простая привычка, которая бережёт самое ценное — здоровье. Она ничем не отличается от чистки зубов или мытья рук. Пусть флакончик с SPF будет у вас в сумке рядом с ключами, водой и телефоном — как символ того, что вы заботитесь о себе.