Трансформируйте тревогу в силу: 7 советов для преодоления страхов

Сейчас многие обеспокоены кризисами, которые затрагивают всех нас — последствия войн, экономического спада или изменений климата. Есть и личные тревоги, например, когда рушатся отношения или ухудшается здоровье. Некоторые страхи относятся к долгосрочной перспективе — например, вы боитесь того, что в старости останетесь одни. Эти страхи не являются фантазиями, а имеют реальную основу. Страх выполняет важную функцию — он заставляет вас быть начеку. Но если его не контролировать, он парализует и лишает мужества, стремления к жизненным целям. Эти проверенные советы помогут справиться со страхом конструктивно.

1. Осознайте, что вас беспокоит

Чаще всего наши страхи довольно расплывчаты. Мы чувствуем смутную угрозу и предпочитаем не разбираться с ней подробно. Но это необходимо. Поэтому посмотрите врагу в глаза: чего именно вы боитесь? Запишите это в нескольких предложениях. Это еще не решает проблему, но является хорошей отправной точкой.

2. Подумайте, можете ли вы на что-то повлиять

Спросите себя, можете ли вы что-то изменить в отношении угрозы или нет. Вам наверняка известна молитва, которую приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Если вы никак не можете повлиять на происходящее и точно ничего не можете сделать, постарайтесь принять это. В этом случае сосредоточьте свое внимание на том, что вокруг вас есть хорошего. Спокойствие можно практиковать.

3. Примите меры предосторожности

Мудрый совет гласит: «Преврати беспокойство в заботу». Вы можете противостоять большинству индивидуальных страхов, таких как боязнь потерять работу или заболеть. Составьте контрольный список и спросите себя: что мне нужно сделать, изменить или узнать, чтобы катастрофа не произошла или была как-то смягчена? Возможно, вы поймете, что вам все еще не хватает информации, чтобы уверенно справиться с ситуацией. Тогда необходимо ознакомиться с ней внимательнее. Посмотрите правде в глаза.

4. Укрепляйте уверенность в себе

Вы не беспомощны, даже если сейчас, глядя в будущее, вы можете чувствовать себя именно так. Вы наверняка уже многое преодолели в своей жизни. Вам стоит напомнить себе об этом. Запишите, чего вы достигли на данный момент. Какие кризисы вы преодолели? Где вы проявили настойчивость? Где вы были дисциплинированы? Когда у вас появлялись хорошие идеи? Как вы справились с проблемой? Где вы смогли поддержать других? Где вы проявили силу? Когда вы потом перечитаете свои записи, вы поймете, как много у вас внутренней силы. Она доступна вам — и сейчас, и в будущем.

5. Обретите уверенность

Кто сказал, что все сложится именно так, как в вашем худшем сценарии? Это не обязательно так. Писатель Марк Твен сказал об этом с юмором: «Я старый человек и пережил много бед, но большинство из них так и не случились». Оглянитесь назад. Вы увидите, что в вашей жизни всегда были положительные повороты, которые вы даже не могли себе представить. Неожиданная встреча, внешние изменения, удачное предложение. Жизнь не линейна и не предсказуема, в ней всегда есть сюрпризы. Шанс на это есть всегда.

6. Остановите фильм ужасов в своей голове

Беспокойство обычно связано с ярким воображением. Мы представляем себе возможные катастрофы во всех деталях. Чем ярче воображение, тем хуже. Вместо этого попробуйте использовать свое воображение для другого «фильма». Представьте, что вы — Супермен, Чудо-женщина или обладаете магическими способностями, как Гарри Поттер. Как вы справляетесь с надвигающейся опасностью? Вы разбиваете ее, пролетаете над ней или колдуете над ней. Возможно, это не совсем реалистично, но зато вы больше не используете воображение, чтобы напугать себя.

7. Общайтесь с оптимистами

Говорить о том, что вас беспокоит, полезно. Но будьте осторожны с теми, с кем вы говорите. Общение с людьми, которые испытывают тревогу, только усилит ваши собственные страхи. Это касается и пресловутых пессимистов. Лучше всего общаться с реалистами и оптимистами. С теми, кто не отрицает и не подавляет факты, а уверенно смотрит в будущее. В лучшем случае они не будут отговаривать вас от ваших опасений бессодержательными лозунгами, а укажут на конструктивные возможности. И даже если они не могут заглянуть в будущее, они могут дать вам немного надежды.