Если жизнь кажется бетонной глыбой, лежащей на ваших плечах, вы можете смириться с этим или что-то предпринять. Вот семь советов, которые помогут обрести суперсилу в борьбе с беспокойством
Сейчас многие обеспокоены кризисами, которые затрагивают всех нас — последствия войн, экономического спада или изменений климата. Есть и личные тревоги, например, когда рушатся отношения или ухудшается здоровье. Некоторые страхи относятся к долгосрочной перспективе — например, вы боитесь того, что в старости останетесь одни. Эти страхи не являются фантазиями, а имеют реальную основу. Страх выполняет важную функцию — он заставляет вас быть начеку. Но если его не контролировать, он парализует и лишает мужества, стремления к жизненным целям. Эти проверенные советы помогут справиться со страхом конструктивно.
1. Осознайте, что вас беспокоит
Чаще всего наши страхи довольно расплывчаты. Мы чувствуем смутную угрозу и предпочитаем не разбираться с ней подробно. Но это необходимо. Поэтому посмотрите врагу в глаза: чего именно вы боитесь? Запишите это в нескольких предложениях. Это еще не решает проблему, но является хорошей отправной точкой.
2. Подумайте, можете ли вы на что-то повлиять
Спросите себя, можете ли вы что-то изменить в отношении угрозы или нет. Вам наверняка известна молитва, которую приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Если вы никак не можете повлиять на происходящее и точно ничего не можете сделать, постарайтесь принять это. В этом случае сосредоточьте свое внимание на том, что вокруг вас есть хорошего. Спокойствие можно практиковать.
1. Осознайте, что вас беспокоит
Чаще всего наши страхи довольно расплывчаты. Мы чувствуем смутную угрозу и предпочитаем не разбираться с ней подробно. Но это необходимо. Поэтому посмотрите врагу в глаза: чего именно вы боитесь? Запишите это в нескольких предложениях. Это еще не решает проблему, но является хорошей отправной точкой.
2. Подумайте, можете ли вы на что-то повлиять
Спросите себя, можете ли вы что-то изменить в отношении угрозы или нет. Вам наверняка известна молитва, которую приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Если вы никак не можете повлиять на происходящее и точно ничего не можете сделать, постарайтесь принять это. В этом случае сосредоточьте свое внимание на том, что вокруг вас есть хорошего. Спокойствие можно практиковать.
3. Примите меры предосторожности
Мудрый совет гласит: «Преврати беспокойство в заботу». Вы можете противостоять большинству индивидуальных страхов, таких как боязнь потерять работу или заболеть. Составьте контрольный список и спросите себя: что мне нужно сделать, изменить или узнать, чтобы катастрофа не произошла или была как-то смягчена? Возможно, вы поймете, что вам все еще не хватает информации, чтобы уверенно справиться с ситуацией. Тогда необходимо ознакомиться с ней внимательнее. Посмотрите правде в глаза.
4. Укрепляйте уверенность в себе
Вы не беспомощны, даже если сейчас, глядя в будущее, вы можете чувствовать себя именно так. Вы наверняка уже многое преодолели в своей жизни. Вам стоит напомнить себе об этом. Запишите, чего вы достигли на данный момент. Какие кризисы вы преодолели? Где вы проявили настойчивость? Где вы были дисциплинированы? Когда у вас появлялись хорошие идеи? Как вы справились с проблемой? Где вы смогли поддержать других? Где вы проявили силу? Когда вы потом перечитаете свои записи, вы поймете, как много у вас внутренней силы. Она доступна вам — и сейчас, и в будущем.
Мудрый совет гласит: «Преврати беспокойство в заботу». Вы можете противостоять большинству индивидуальных страхов, таких как боязнь потерять работу или заболеть. Составьте контрольный список и спросите себя: что мне нужно сделать, изменить или узнать, чтобы катастрофа не произошла или была как-то смягчена? Возможно, вы поймете, что вам все еще не хватает информации, чтобы уверенно справиться с ситуацией. Тогда необходимо ознакомиться с ней внимательнее. Посмотрите правде в глаза.
4. Укрепляйте уверенность в себе
Вы не беспомощны, даже если сейчас, глядя в будущее, вы можете чувствовать себя именно так. Вы наверняка уже многое преодолели в своей жизни. Вам стоит напомнить себе об этом. Запишите, чего вы достигли на данный момент. Какие кризисы вы преодолели? Где вы проявили настойчивость? Где вы были дисциплинированы? Когда у вас появлялись хорошие идеи? Как вы справились с проблемой? Где вы смогли поддержать других? Где вы проявили силу? Когда вы потом перечитаете свои записи, вы поймете, как много у вас внутренней силы. Она доступна вам — и сейчас, и в будущем.
5. Обретите уверенность
Кто сказал, что все сложится именно так, как в вашем худшем сценарии? Это не обязательно так. Писатель Марк Твен сказал об этом с юмором: «Я старый человек и пережил много бед, но большинство из них так и не случились». Оглянитесь назад. Вы увидите, что в вашей жизни всегда были положительные повороты, которые вы даже не могли себе представить. Неожиданная встреча, внешние изменения, удачное предложение. Жизнь не линейна и не предсказуема, в ней всегда есть сюрпризы. Шанс на это есть всегда.
6. Остановите фильм ужасов в своей голове
Беспокойство обычно связано с ярким воображением. Мы представляем себе возможные катастрофы во всех деталях. Чем ярче воображение, тем хуже. Вместо этого попробуйте использовать свое воображение для другого «фильма». Представьте, что вы — Супермен, Чудо-женщина или обладаете магическими способностями, как Гарри Поттер. Как вы справляетесь с надвигающейся опасностью? Вы разбиваете ее, пролетаете над ней или колдуете над ней. Возможно, это не совсем реалистично, но зато вы больше не используете воображение, чтобы напугать себя.
Кто сказал, что все сложится именно так, как в вашем худшем сценарии? Это не обязательно так. Писатель Марк Твен сказал об этом с юмором: «Я старый человек и пережил много бед, но большинство из них так и не случились». Оглянитесь назад. Вы увидите, что в вашей жизни всегда были положительные повороты, которые вы даже не могли себе представить. Неожиданная встреча, внешние изменения, удачное предложение. Жизнь не линейна и не предсказуема, в ней всегда есть сюрпризы. Шанс на это есть всегда.
6. Остановите фильм ужасов в своей голове
Беспокойство обычно связано с ярким воображением. Мы представляем себе возможные катастрофы во всех деталях. Чем ярче воображение, тем хуже. Вместо этого попробуйте использовать свое воображение для другого «фильма». Представьте, что вы — Супермен, Чудо-женщина или обладаете магическими способностями, как Гарри Поттер. Как вы справляетесь с надвигающейся опасностью? Вы разбиваете ее, пролетаете над ней или колдуете над ней. Возможно, это не совсем реалистично, но зато вы больше не используете воображение, чтобы напугать себя.
7. Общайтесь с оптимистами
Говорить о том, что вас беспокоит, полезно. Но будьте осторожны с теми, с кем вы говорите. Общение с людьми, которые испытывают тревогу, только усилит ваши собственные страхи. Это касается и пресловутых пессимистов. Лучше всего общаться с реалистами и оптимистами. С теми, кто не отрицает и не подавляет факты, а уверенно смотрит в будущее. В лучшем случае они не будут отговаривать вас от ваших опасений бессодержательными лозунгами, а укажут на конструктивные возможности. И даже если они не могут заглянуть в будущее, они могут дать вам немного надежды.
Говорить о том, что вас беспокоит, полезно. Но будьте осторожны с теми, с кем вы говорите. Общение с людьми, которые испытывают тревогу, только усилит ваши собственные страхи. Это касается и пресловутых пессимистов. Лучше всего общаться с реалистами и оптимистами. С теми, кто не отрицает и не подавляет факты, а уверенно смотрит в будущее. В лучшем случае они не будут отговаривать вас от ваших опасений бессодержательными лозунгами, а укажут на конструктивные возможности. И даже если они не могут заглянуть в будущее, они могут дать вам немного надежды.
