Жара заставляет нас стремиться к источникам воды. Однако убеждение, что чем больше воды выпьешь, тем лучше охладишься, ошибочно. Чрезмерное потребление воды может быть вредным, а в некоторых случаях даже смертельным. В этой статье мы вместе с врачами разберёмся, сколько воды нужно человеку в сутки, как эта норма меняется в зависимости от условий и какая доза воды может быть опасной.
Сколько воды нужно пить в день?
Популярное мнение гласит, что человеку нужно пить восемь стаканов или два литра воды в день. Однако это утверждение не подкреплено научными данными. Единственное упоминание об этом есть в публикации Национального исследовательского совета США 1945 года, где говорится, что взрослому человеку обычно требуется 2,5 литра воды в день. Но также отмечено, что большая часть этого объёма содержится в продуктах питания. Поэтому идея о двух литрах воды в день прочно закрепилась в сознании людей.
Существуют различные формулы для расчёта необходимого объёма жидкости. Например, одна из популярных формул предполагает умножение 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но это количество включает всю потребляемую жидкость, а не только воду.
Для здорового человека нет необходимости тщательно рассчитывать нормы потребления воды, так как организм сам регулирует этот процесс с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, достаточно пить воду по требованию, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. В случаях, когда чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, объём потребляемой жидкости рассчитывается индивидуально специалистом.
Сколько воды нужно пить в день?
Популярное мнение гласит, что человеку нужно пить восемь стаканов или два литра воды в день. Однако это утверждение не подкреплено научными данными. Единственное упоминание об этом есть в публикации Национального исследовательского совета США 1945 года, где говорится, что взрослому человеку обычно требуется 2,5 литра воды в день. Но также отмечено, что большая часть этого объёма содержится в продуктах питания. Поэтому идея о двух литрах воды в день прочно закрепилась в сознании людей.
Существуют различные формулы для расчёта необходимого объёма жидкости. Например, одна из популярных формул предполагает умножение 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но это количество включает всю потребляемую жидкость, а не только воду.
Для здорового человека нет необходимости тщательно рассчитывать нормы потребления воды, так как организм сам регулирует этот процесс с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, достаточно пить воду по требованию, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. В случаях, когда чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, объём потребляемой жидкости рассчитывается индивидуально специалистом.
Сколько воды пить в жару?
В жару организму требуется больше жидкости, и нужно пить чаще. Рекомендуется выпивать по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, находясь на улице. Однако не стоит пить слишком много воды разом — это может привести к водному отравлению. Количество жидкости зависит от индивидуальных особенностей и других факторов, таких как вес и активность человека.
Как можно отравиться водой?
Водное отравление возможно, если выпить в 3–4 раза больше обычной нормы. Почки не успеют вывести лишнюю воду, концентрация соли в организме упадёт, и вода начнёт заполнять клетки, вызывая отёк мозга и лёгких. В известных случаях отравления водой с летальным исходом люди выпивали не менее семи литров за сутки.
Кроме того, чрезмерное потребление воды разбавляет полезные электролиты, необходимые для работы сердца. Чтобы восполнить их, можно пить тёплую воду с лимоном или щепоткой соли.
Может ли кофе или чай заменить воду?
Диетологи утверждают, что жидкость можно получать не только из воды, но и из пищи и напитков, таких как фрукты, овощи, супы, молоко, чай и кофе. Например, огурец на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.
Тем не менее, для восполнения жидкости лучше всего подходит вода, так как в ней нет калорий и добавок, которые могут влиять на желудок. Летом специалисты рекомендуют пить зелёный чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником.
Фото из открытых источников
В жару организму требуется больше жидкости, и нужно пить чаще. Рекомендуется выпивать по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, находясь на улице. Однако не стоит пить слишком много воды разом — это может привести к водному отравлению. Количество жидкости зависит от индивидуальных особенностей и других факторов, таких как вес и активность человека.
Как можно отравиться водой?
Водное отравление возможно, если выпить в 3–4 раза больше обычной нормы. Почки не успеют вывести лишнюю воду, концентрация соли в организме упадёт, и вода начнёт заполнять клетки, вызывая отёк мозга и лёгких. В известных случаях отравления водой с летальным исходом люди выпивали не менее семи литров за сутки.
Кроме того, чрезмерное потребление воды разбавляет полезные электролиты, необходимые для работы сердца. Чтобы восполнить их, можно пить тёплую воду с лимоном или щепоткой соли.
Может ли кофе или чай заменить воду?
Диетологи утверждают, что жидкость можно получать не только из воды, но и из пищи и напитков, таких как фрукты, овощи, супы, молоко, чай и кофе. Например, огурец на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.
Тем не менее, для восполнения жидкости лучше всего подходит вода, так как в ней нет калорий и добавок, которые могут влиять на желудок. Летом специалисты рекомендуют пить зелёный чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником.
Фото из открытых источников
