10 привычек, продлевающих жизнь

Привычка № 1:

Длительное нездоровое питание нарушает работу мозга, способствует нейровоспалению. В связи с этим ухудшается память, возникает сложность с восприятием информации, склонность к депрессии и принятию неправильных решений в жизни. Вспомните высказывания «желчный человек», «язва» - заболевания-характеристики.

Разнообразное и сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры, поможет снизить риск развития различных заболеваний. Чтобы не считать калории и не взвешивать продукты, пользуйтесь правилом «здоровой тарелки». Если обобщить, не вдаваясь в детали, тарелка на 1/4 состоит из белков, 1/4 углеводов и на 1/2 из овощей и зелени.

Привычка № 2.

После еды никогда не укладывайтесь на диван возле телевизора, или поскролить ленту фейсбука, также не садитесь поработать за компьютером. Лучше всего пройтись неспешным шагом хотя бы в течение 20 минут. Если нет такой возможности, то хотя бы помойте посуду, сделайте несложные работы по дому, поднимитесь по лестнице на 10-й этаж вашего офиса. Движение – это жизнь.

Привычка №3.

Физические упражнения являются самыми мощными «лекарствами» для долголетия. Они могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и диабета второго типа. Они могут улучшить когнитивные функции, настроение и сон. Сохранение здорового веса через правильное питание и физическую активность снижает риск ожирения и связанных с ним заболеваний.

Привычка №4.

Сон необходим для поддержания здоровья тела и разума. Его нарушение может увеличить риск ожирения, болезней сердца, рака и болезни Альцгеймера. Качественный сон может улучшить когнитивные функции, настроение и результаты физической активности.

Привычка №5.

Очень важны ежедневные прогулки. Например, для хорошего сна не прибегайте к употреблению медикаментозных средств. Сначала попробуйте простые правила: прогулки перед сном, проветривание, медитация. Витамин D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, важен для синтеза гормона мелатонина, регулирующего сон, а также серотонина, отвечающего за хорошее настроение и бодрость.

Привычка №6.

Состояние тревожности и стресса в США приобретет массовый характер, что имеет разрушительные последствиям для здоровья. Эмоциональное здоровье для долголетия также важно, как и физическое. Стресс может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера, ухудшить когнитивные функции и сон. Практика методов релаксации, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить уровень стресса, что в свою очередь положительно скажется на здоровье сердца и психическом состоянии.

Привычка №7.

Не прибегайте к наркотикам. Специалисты называют развернувшийся кризис четвертой волной наркотической эпидемии. Она затронула самые разные слои общества во всех уголках страны. В 2021 году США достигли мрачного рубежа: тогда впервые за один год от передозировки наркотиков погибли более 100 тыс. человек по всей стране. Без отказа от этой пагубной привычки, о долголетии говорить не приходится.

Также избавьтесь от курения. Отказ от потребления табачных изделий в любом возрасте приносит значительную пользу для здоровья.

Привычка № 8:

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. А еще лучше совсем откажитесь от этой привычки. Многие исследования показывают, что даже умеренно пьющие находятся в зоне риска. Человек регулярно употребляющий алкоголь, не может не повышать дозу, поэтому пресловутая “мера” очень иллюзорна.

Привычка № 9:

Поддерживайте социальные связи. Активное общение с друзьями, семьей или участие в общественных мероприятиях способствует улучшению эмоционального и психологического состояния. Одиночество и изоляция усиливают депрессивные состояния и способствуют распространению заболеваний.

Привычка №10.

Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Проводите больше времени без телефона и соцсетей. Старайтесь регулярно самосовершенствоваться: обучайтесь и развивайтесь. Умственная активность важна для поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни. Чтение, обучение новым навыкам, решение головоломок или занятия хобби могут помочь сохранить когнитивные функции на высоком уровне.