В любом возрасте, при большинстве заболеваний, если сформировать правильные привычки, то жизнь можно продлить до +25 лет. Даже, если окажется, что «прижилось» только одно изменение прежнего образа существования, это уже будет вашей маленькой победой. А с увеличением и накоплением здоровых привычек, жизнь не только продлится, но изменится и ее качество. Следует отметить, что многие полезные правила взаимосвязаны и, начав с одного, вы подтянете и другие
Привычка № 1:
Длительное нездоровое питание нарушает работу мозга, способствует нейровоспалению. В связи с этим ухудшается память, возникает сложность с восприятием информации, склонность к депрессии и принятию неправильных решений в жизни. Вспомните высказывания «желчный человек», «язва» - заболевания-характеристики.
Длительное нездоровое питание нарушает работу мозга, способствует нейровоспалению. В связи с этим ухудшается память, возникает сложность с восприятием информации, склонность к депрессии и принятию неправильных решений в жизни. Вспомните высказывания «желчный человек», «язва» - заболевания-характеристики.
Разнообразное и сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры, поможет снизить риск развития различных заболеваний. Чтобы не считать калории и не взвешивать продукты, пользуйтесь правилом «здоровой тарелки». Если обобщить, не вдаваясь в детали, тарелка на 1/4 состоит из белков, 1/4 углеводов и на 1/2 из овощей и зелени.
Привычка № 2.
После еды никогда не укладывайтесь на диван возле телевизора, или поскролить ленту фейсбука, также не садитесь поработать за компьютером. Лучше всего пройтись неспешным шагом хотя бы в течение 20 минут. Если нет такой возможности, то хотя бы помойте посуду, сделайте несложные работы по дому, поднимитесь по лестнице на 10-й этаж вашего офиса. Движение – это жизнь.
После еды никогда не укладывайтесь на диван возле телевизора, или поскролить ленту фейсбука, также не садитесь поработать за компьютером. Лучше всего пройтись неспешным шагом хотя бы в течение 20 минут. Если нет такой возможности, то хотя бы помойте посуду, сделайте несложные работы по дому, поднимитесь по лестнице на 10-й этаж вашего офиса. Движение – это жизнь.
Привычка №3.
Физические упражнения являются самыми мощными «лекарствами» для долголетия. Они могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и диабета второго типа. Они могут улучшить когнитивные функции, настроение и сон. Сохранение здорового веса через правильное питание и физическую активность снижает риск ожирения и связанных с ним заболеваний.
Физические упражнения являются самыми мощными «лекарствами» для долголетия. Они могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и диабета второго типа. Они могут улучшить когнитивные функции, настроение и сон. Сохранение здорового веса через правильное питание и физическую активность снижает риск ожирения и связанных с ним заболеваний.
Привычка №4.
Сон необходим для поддержания здоровья тела и разума. Его нарушение может увеличить риск ожирения, болезней сердца, рака и болезни Альцгеймера. Качественный сон может улучшить когнитивные функции, настроение и результаты физической активности.
Сон необходим для поддержания здоровья тела и разума. Его нарушение может увеличить риск ожирения, болезней сердца, рака и болезни Альцгеймера. Качественный сон может улучшить когнитивные функции, настроение и результаты физической активности.
Привычка №5.
Очень важны ежедневные прогулки. Например, для хорошего сна не прибегайте к употреблению медикаментозных средств. Сначала попробуйте простые правила: прогулки перед сном, проветривание, медитация. Витамин D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, важен для синтеза гормона мелатонина, регулирующего сон, а также серотонина, отвечающего за хорошее настроение и бодрость.
Очень важны ежедневные прогулки. Например, для хорошего сна не прибегайте к употреблению медикаментозных средств. Сначала попробуйте простые правила: прогулки перед сном, проветривание, медитация. Витамин D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, важен для синтеза гормона мелатонина, регулирующего сон, а также серотонина, отвечающего за хорошее настроение и бодрость.
Привычка №6.
Состояние тревожности и стресса в США приобретет массовый характер, что имеет разрушительные последствиям для здоровья. Эмоциональное здоровье для долголетия также важно, как и физическое. Стресс может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера, ухудшить когнитивные функции и сон. Практика методов релаксации, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить уровень стресса, что в свою очередь положительно скажется на здоровье сердца и психическом состоянии.
Состояние тревожности и стресса в США приобретет массовый характер, что имеет разрушительные последствиям для здоровья. Эмоциональное здоровье для долголетия также важно, как и физическое. Стресс может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера, ухудшить когнитивные функции и сон. Практика методов релаксации, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить уровень стресса, что в свою очередь положительно скажется на здоровье сердца и психическом состоянии.
Привычка №7.
Не прибегайте к наркотикам. Специалисты называют развернувшийся кризис четвертой волной наркотической эпидемии. Она затронула самые разные слои общества во всех уголках страны. В 2021 году США достигли мрачного рубежа: тогда впервые за один год от передозировки наркотиков погибли более 100 тыс. человек по всей стране. Без отказа от этой пагубной привычки, о долголетии говорить не приходится.
Также избавьтесь от курения. Отказ от потребления табачных изделий в любом возрасте приносит значительную пользу для здоровья.
Привычка № 8:
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. А еще лучше совсем откажитесь от этой привычки. Многие исследования показывают, что даже умеренно пьющие находятся в зоне риска. Человек регулярно употребляющий алкоголь, не может не повышать дозу, поэтому пресловутая “мера” очень иллюзорна.
Не прибегайте к наркотикам. Специалисты называют развернувшийся кризис четвертой волной наркотической эпидемии. Она затронула самые разные слои общества во всех уголках страны. В 2021 году США достигли мрачного рубежа: тогда впервые за один год от передозировки наркотиков погибли более 100 тыс. человек по всей стране. Без отказа от этой пагубной привычки, о долголетии говорить не приходится.
Также избавьтесь от курения. Отказ от потребления табачных изделий в любом возрасте приносит значительную пользу для здоровья.
Привычка № 8:
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. А еще лучше совсем откажитесь от этой привычки. Многие исследования показывают, что даже умеренно пьющие находятся в зоне риска. Человек регулярно употребляющий алкоголь, не может не повышать дозу, поэтому пресловутая “мера” очень иллюзорна.
Привычка № 9:
Поддерживайте социальные связи. Активное общение с друзьями, семьей или участие в общественных мероприятиях способствует улучшению эмоционального и психологического состояния. Одиночество и изоляция усиливают депрессивные состояния и способствуют распространению заболеваний.
Поддерживайте социальные связи. Активное общение с друзьями, семьей или участие в общественных мероприятиях способствует улучшению эмоционального и психологического состояния. Одиночество и изоляция усиливают депрессивные состояния и способствуют распространению заболеваний.
Привычка №10.
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Проводите больше времени без телефона и соцсетей. Старайтесь регулярно самосовершенствоваться: обучайтесь и развивайтесь. Умственная активность важна для поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни. Чтение, обучение новым навыкам, решение головоломок или занятия хобби могут помочь сохранить когнитивные функции на высоком уровне.
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Проводите больше времени без телефона и соцсетей. Старайтесь регулярно самосовершенствоваться: обучайтесь и развивайтесь. Умственная активность важна для поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни. Чтение, обучение новым навыкам, решение головоломок или занятия хобби могут помочь сохранить когнитивные функции на высоком уровне.
